Zumba - Savršen način za zabavno vežbanje i mršavljenje

U poslednje vreme sve više osoba u Srbiji pronalazi zadovoljstvo u Zumbi, dinamičnoj kombinaciji plesa i fitnesa koja ne samo da oblikuje telo već i podiže raspoloženje. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte ovog popularnog načina vežbanja.

Šta je Zumba?

Zumba je unikatna kombinacija latino ritmova i aerobnih vežbi koja pruža kompletan kardio trening. Osnovana je 1990-ih u Kolumbiji i brzo je osvojila celi svet svojom energičnošću i zabavnim pristupom vežbanju.

Zašto izabrati Zumbu?

Prema iskustvima brojnih učesnica:

• Odlika je izuzetno pozitivna atmosfera na treningu
• Pruža osećaj kao da ste na žurci, a ne na treningu
• Sačinjava kompletan kardio trening
• Pomaže u mršavljenju i oblikovanju tela
• Poboljšava koordinaciju i ritam
• Efikasno smanjuje stres

Gde trenirati Zumbu u Beogradu?

Na osnovu iskustava korisnica, preporučuju se sledeće lokacije:

Centar, Vračar, Zvezdara, Karaburma

Postoji više opcija u ovim delovima grada. Posebno se ističe Garden Gym na Zvezdari u ulici Križanićeva 20, gde je prema iskustvima korisnica odlična atmosfera.

Mirijevo

U Mirijevu se nalazi Ladies Gym sa povoljnim cenama i prijatnim ambijentom.

Novi Beograd

Za stanovnike Novog Beograda preporučuje se teretana u 63. bloku (Arena) sa povoljnim cenama članarina.

Zumba u Novom Sadu

U Novom Sadu se Zumba može vežbati na više lokacija:

• Flex teretana na Spensu - ponude za studente
• Centar X u Zahumskoj ulici 25
• Studio Maximum u Futoškoj ulici

Iskustva sa Zumbom

Većina učesnica ističe izuzetno pozitivna iskustva:

"Idem na Zumbu već godinu i po dana i oduševljena sam. Atmosfera i pozitivna energija su nešto što solo trening kući ne može da zameni."

Mnoge korisnice ističu da su postigle vidljive rezultate u mršavljenju i oblikovanju tela, posebno kada su kombinovale Zumbu sa pravilnom ishranom.

Koliko vremena je potrebno da savladate koreografije?

Prema iskustvima učesnica:

• Potrebno je oko mesec dana da se pohvate osnovni koraci
• Nakon 2-3 nedelje vežbanja ritam se prirodno hvata
• Kompletnije savladavanje koreografija traje 3-6 meseci

Da li Zumba pomaže u mršavljenju?

Zumba može biti veoma efikasna za mršavljenje, ali rezultati zavise od:

• Učestalosti treninga (minimum 3 puta nedeljno)
• Intenziteta vežbanja
• Pravilne ishrane - 70% uspeha zavisi od ishrane

"Za 5 meseci redovnog vežbanja Zumbe i uz blagu korekciju ishrane smršala sam 16.5kg."

Saveti za početnike

• Ne brinite ako u početku ne pohvatate sve korake - to je normalno
• Opustite se i uživajte u ritmu
• Fokusirajte se na pravilno izvođenje pokreta
• Obucite udobnu odeću i sportske patike
• Pijte dovoljno vode pre, tokom i posle treninga

Zumba za trudnice i žene posle porođaja

Mnoge žene posle porođaja se okreću Zumbi kao načinu da se vrate u formu. Međutim, važno je:

• Konsultovati se sa lekarom pre početka vežbanja
• Početi blago, sa šetnjom i osnovnim vežbama
• Izbeći preterano skakanje u početku

Razlike između Zumbe i aerobika

Iako su oba kardio treninga, postoje ključne razlike:

Zumba kod kuće

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u teretanu, Zumbu je moguće vežbati i kod kuće uz pomoć video tutorijala. Preporučeni kanali na YouTube-u:

• Zumba Fitness
• Zumba Dance
• Zumba Twins

Da li Zumba oblikuje telo?

Zumba je odlična za:

• Oblikovanje nogu i zadnjice
• Jačanje kardiovaskularnog sistema
• Poboljšanje koordinacije
• Skidanje sala sa trbuha (uz pravilnu ishranu)

Međutim, za izrazitije mišiće ipak je potrebno dodati i trening sa tegovima.

Zaključak

Zumba predstavlja savršenu kombinaciju zabave i efikasnog treninga. Bez obzira da li želite da smršate, popravite kondiciju ili jednostavno uživate u plesu, Zumba može biti idealan izbor. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj ishrani i, naravno, uživanju u ritmovima koje donosi ovaj jedinstveni oblik vežbanja.

Da li ste već probali Zumbu? Podelite svoja iskustva u komentarima!