Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe se preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne antioksidanse korisne za zdravlje.

Đumbir

Đumbir služi kao okidač procesa u kojem tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtijevaju više energije za probavu nego ugljikohidrati ili masti, što ih čini idealnim za mršavljenje. Takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izlučivanju tekućina i stimulaciji metabolizma. Najbolji izbori su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira gušteraču i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Celer - sadrži "negativne kalorije"
• Krastavci - 96% vode, potiču izlučivanje toksina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju kolesterola.

Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile. Studije pokazuju da soja značajno utiče na smanjenje lošeg holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivoe lipida u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Jedno je od najboljih sredstava za prevenciju začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti, smanjuju holesterol i regulišu probavu. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je tada idealno vreme za glavne obroke. Večera treba biti lagana i najkasnije do 18 sati. Ključnu ulogu igra temeljito žvakanje (30-40 puta po zalogaju), jer potiče osećaj sitosti.

Šta piti?

Preporučuje se 2-3 litre vode dnevno, biljni čajevi i prirodni sokovi. Kafa i obični čajevi nisu preporučljivi zbog kofeina.

Zlatna sredina

Najvažnije je usvojiti zdrave navike ishrane kao trajni način života, a ne privremenu dijetu. Gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma treba da bude glavni cilj.

Kombinacijom ovih namirnica, pravilnim vremenskim rasporedom obroka i umerenom fizičkom aktivnošću, postizanje željene težine postaje mnogo lakše i zdravije.