Kupus Dijeta - Iskustva i Recept za Brzo Mršavljenje
Saznajte sve o kupus dijeti - koliko kilograma možete izgubiti za 7 dana, iskustva onih koji su je probali, originalni recept za čorbu i savete za održavanje rezultata.
U potrazi za brzim rešenjem za gubitak kilograma, mnogi se okreću kupus dijeti. Ova sedmodnevna programa ishrane obećava gubitak od 4 do 7 kilograma, a zasniva se na unosu posebno pripremljene čorbe od kupusa i drugih niskokaloričnih namirnica. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta kupus dijeta podrazumeva, kako se spremaju obroci, kakva su iskustva onih koji su je probali i kako održati postignute rezultate.
Šta je kupus dijeta?
Kupus dijeta je sedmodnevni program ishrane koji ima za cilj brzo smanjivanje telesne težine. Osnovni obrok je čorba od kupusa koja se jede svakog dana, uz dodatak drugih specifičnih namirnica koje variraju po danima. Dijeta se smatra niskokaloričnom i bogatom vlaknima, što dovodi do brzog gubitka kilograma, mada se deo tog gubitka pripisuje gubitku vode iz organizma.
Originalni recept za čorbu od kupusa
Sastojci:
- 5 glavica luka
- 1 veća glavica kupusa
- 2 zelene paprike
- 2 konzerve paradajza ili 500ml paradajz soka
- 1 svežanj celera (listovi i stabljike)
- 1 pakovanje smeše za supu (seckano povrće)
- Začini po želji: so, biber, ljuta paprika, persun
- Voda (dovoljno da prekrije povrće)
Priprema:
- Iseckajte luk, paprike, celer i kupus na kockice
- Stavite sve sastojke u veliki lonac i prelite vodom
- Kuvajte na srednje jakoj vatri dok povrće ne omekša (oko 30-45 minuta)
- Po potrebi dodajte još vode tokom kuvanja
- Začinite po ukusu
Napomena: Čorba se može držati u frižideru 3-4 dana. Neki preporučuju da se deo čorbe blendira kako bi bila ukusnija.
Sedmodnevni plan ishrane
Dan 1:
Samo čorba i voće (izuzev banana, lubenice i dinje). Pijte vodu, nezaslađeni čaj ili kafu.
Dan 2:
Čorba i povrće (izuzev graška, kukuruza i pasulja). Za večeru možete pojesti jedan veliki pečeni krompir sa malo maslaca.
Dan 3:
Čorba, voće i povrće (izuzev pečenog krompira). U ovom trenutku bi trebalo da ste izgubili 2-3 kg.
Dan 4:
Do 3 banane tokom dana, čorba i nemasno mleko koliko želite.
Dan 5:
300-600g govedine i do 6 svežih paradajza. Obavezno čorba i 6-8 čaša vode.
Dan 6:
Govedina i povrće po izboru (izuzev krompira). Čorba je obavezna.
Dan 7:
Smeđi pirinač, povrće i nezaslađeni voćni sok. Čorba je obavezna.
Nakon sedmog dana, očekivani gubitak je 4-7 kg. Ako ste izgubili više od 7 kg, preporučuje se pauza od dva dana pre ponovnog početka dijete.
Iskustva sa kupus dijetom
"Držala sam kupus dijetu 7 dana i izgubila 6kg. Posle toga sam nastavila sa umerenom ishranom i kilogrami su ostali daleko." - Ana, 32 godine
"Izdržala sam 5 dana, kupus mi se smučio, ali sam ipak izgubila 3kg. Osećala sam se lagano i puno energije." - Milica, 28 godina
"Moj problem je bio što sam posle dijete počela da jedem kao pre i vratila sve kilograme plus još nešto. Kupus dijeta je dobra samo ako promeniš navike ishrane posle nje." - Sara, 35 godina
"Nisam mogla da izdržim zbog intenzivnog treninga, osjećala sam se slabo. Verujem da je ova dijeta više za one koji ne treniraju." - Jovana, 25 godina
Prednosti i nedostaci
Prednosti:
- Brzi rezultati - gubitak kilograma je vidljiv već posle prvih dana
- Niska cena - sastojci su pristupačni i jeftini
- Detoksikacija organizma - zbog visokog unosa vlakana i vode
- Smanjenje apetita - mnogi primećuju da im se želudac "smanji" posle dijete
Nedostaci:
- Monotonija - kupus čorba brzo dosadi
- Mogući neželjeni efekti - glavobolja, slabost, vrtoglavica
- Gubitak uglavnom vode - deo izgubljene težine se brzo vraća
- Rizik od jo-jo efekta - ako se ne promene ishrambene navike
Saveti za održavanje rezultata
Da biste izbegli povratak izgubljenih kilograma, važno je:
- Postepeno uvoditi kalorije nakon dijete
- Izbegavati brzu hranu i slatkiše
- Uvesti redovnu fizičku aktivnost
- Paziti na veličine porcija
- Povećati unos proteina i zdravih masti
- Piti dovoljno vode
Zaključak
Kupus dijeta može biti efikasan način za brzi gubitak kilograma, posebno kada vam je potreban podsticaj ili želite da započnete zdraviji način života. Međutim, dugoročni uspeh zavisi od promene ishrambenih navika nakon završetka dijete. Uvek je preporučljivo konsultovati lekara ili nutricionistu pre početka bilo koje restriktivne dijete, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Da li ste već probali kupus dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!