Zašto vežbati jogu?

Joga je drevna praksa koja pruža brojne benefite kako fizičkom tako i mentalnom zdravlju. Mnogi ljudi u Srbiji koji redovno vežbaju jogu ističu sledeće prednosti:

• Poboljšana fleksibilnost i snaga mišića
• Bolja koncentracija i fokus
• Smanjen nivo stresa i anksioznosti
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Osećaj unutrašnjeg mira i ravnoteže
• Poboljšanje kvaliteta sna

Kao što ističe jedan korisnik: "Joga mi je neka vrsta opuštanja i relaksacije. Kad god se vratim sa treninga, osećam se fenomenalno - fizički i psihički."

Vrste joge popularne u Srbiji

U Srbiji su najpopularnije sledeće vrste joge:

Hatha joga

Najčešći oblik joge za početnike, fokusira se na osnovne položaje (asane), pravilno disanje i relaksaciju. Kako kaže jedan praktikant: "Hatha joga je odlična za početnike. Vezbe istezanja, pravilnog disanja i tehnike relaksacije - takvih škola ima mnogo."

Ashtanga joga

Dinamičniji stil joge sa preciznim sekvencama pokreta koje se sinhronizuju sa disanjem. "Ashtanga joga je prilično aktivnija od klasične hata joge. Radimo pozdrave suncu, stojeve na glavi i druge zahtevnije pozicije", deli svoje iskustvo jedan vežbač.

Vinyasa joga

Tok pokreta povezanih sa disanjem, često uz muziku. "Vinyasa mi pruža osećaj tečenja iz jednog pokreta u drugi, kao da plešem", opisuje jedna entuzijastkinja.

Yin joga

Pasivniji stil sa dugim zadržavanjem u pozama (3-5 minuta), fokusiran na istezanje dubokih struktura tela. "Yin joga mi pomaže da se opustim i duboko istegnem mišiće koje inače zanemarujem", kaže jedan praktikant.

Kako početi sa jogom?

Za one koji žele da počnu sa jogom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Pronađite kvalitetnog instruktora

Kao što ističe jedan iskusni praktikant: "Mislim da je za svakoga ko se zanima za jogu sasvim u redu da počne sam da radi vezbe kući, ali mnogo je bolje ako vam u početku neko pokaže osnove." Dobar instruktor će:

• Pazljivo ispravljati vaše položaje
• Objasniti tehnike disanja
• Prilagoditi vežbe vašim mogućnostima
• Pružiti sigurno okruženje za vežbanje

2. Oprema za početnike

Za početak vam je potrebno vrlo malo:

• Joga tapet (podloga)
• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete
• Volju za učenjem i strpljenje

3. Koliko često vežbati?

Idealno je vežbati 3-4 puta nedeljno po 30-60 minuta. "Svaki dan odvojim bar 20-ak minuta, toliko je otprilike i potrebno za ove vežbe koje radim", deli svoje iskustvo jedan praktikant.

Gde vežbati jogu u Srbiji?

Jogu možete vežbati na više mesta:

Joga studiji

Profesionalni joga studiji nude različite vrste joge pod vodstvom iskusnih instruktora. "Sidhasana Yoga Studio ima prelep, čist prostor koji je pravi joga studio samo za jogu", preporučuje jedan korisnik.

Fitnes centri

Mnogi fitnes centri sada uključuju i časove joge u svoj program. "U fitnes klubu u bloku 62 imali smo kombinovane treninge - pola radimo na fitnesu, a onda 45 minuta joge", priča jedan vežbač.

Kućna praksa

Za one koji preferiraju vežbanje kod kuće, korisne su knjige, DVD-ovi ili online tutorijali. "Kupila sam DVD Maju Popov i vežbam kod kuće. Vezbe traju oko pola sata", deli svoje iskustvo jedna žena.

Parkovi i priroda

Leti se organizuju časovi joge u parkovima. "Na festivalu zdravog života na Adi bilo je demonstracija yoga vežbi. Vezbanje u prirodi na travi je fantastično iskustvo", seća se jedan učesnik.

Česta pitanja o jogi

Da li se od joge može smršati?

"Od joge se mogu skinuti kilogrami, ne tako brzo kao u slučaju aerobika, ali stvar je utoliko bolja jer se sve u vašem telu odvija postepeno", objašnjava jedna vežbačica. Joga može posredno doprineti gubitku kilograma kroz poboljšan metabolizam i svesniji odnos prema telu.

Da li je joga dobra za kičmu?

"U životu sam svašta probala ali za leđa od joge nista bolje", ističe jedan korisnik. Joga može značajno pomoći u smanjenju bolova u leđima poboljšanjem fleksibilnosti i jačanjem mišića koji podupiru kičmu.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

"Prve rezultate sam uočila već na trećem-četvrtom času. Nakon 3 meseca sam primetila da mi je joga mnogo pomogla", priča jedna žena. Ključ je u redovnosti - efekti dolaze postepeno ali su dugotrajni.

Da li može da se ozledim vežbajući jogu?

Kao što upozorava jedan praktikant: "Svaki pokret je bitan i ako se izvede na pogrešan način može doći do ozbiljnih povreda." Zato je važno početi polako, poštovati svoje granice i početniku raditi pod nadzorom instruktora.

Iskustva praktikanata

Evo šta ljudi koji redovno vežbaju jogu dele o svojim iskustvima:

"Vežbam jogu oko sedam godina, hata jogu. Išla sam par godina na časove, a sad radim kod kuće. Joga stvarno pruža osećaj mira i radosti, i tih pola sata stvarno znače."

"Posle nekog vremena vidi se razlika u figuri, ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom u glavi. Joga će vas učiniti samozadovoljnijim, smirenijim, lepšim i elastičnijim."

"Kada sam počela da praktikujem tehnike disanja, počela sam lakše i bolje da izvodim vežbe. Nakon 3 meseca sam shvatila da mi je joga mnogo pomogla - bila sam mnogo smirenija, umerenija."

"Radila sam joga vežbice godinu i po dana i efekat je više nego sjajan. Svaki dan odvojim bar 20-ak minuta. Ove vežbe postaju prava radost za ceo organizam."

Preporuke za dalje učenje

Za one koji žele da dublje istraže jogu, evo nekoliko preporuka:

Knjige

• "Joga znanja i zdravlja" - Jasmina Puljo
• "Asana Pranayama Mudra Bandha" - Swami Satyanande Saraswati
• "Light on Yoga" - B.K.S. Iyengar
• "The Heart of Yoga" - T.K.V. Desikachar

DVD-ovi

DVD sa joga vežbama Maju Popov se može naći u prodaji i mnogi ga preporučuju za početnike.

Online resursi

Postoji mnoštvo besplatnih joga tutorijala na YouTube-u, ali je važno birati one sa kvalitetnim instruktorima.

Zaključak

Joga je mnogo više od običnog vežbanja - to je celovit pristup životu koji može doneti duboke pozitivne promene kako na fizičkom tako i na mentalnom planu. Kao što kaže jedan praktikant: "Joga je put i potrebna nam je pomoć da shvatimo na koji način vežbe treba da radimo, pa tek onda te vežbe mogu da daju svoj efekat." Bilo da birate časove u studiju, fitnes centru ili vežbanje kod kuće, ključ je u redovnosti i strpljenju. Rezultati će doći, a put može biti podjednako zadovoljavajuć kao i sam cilj.