Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje balansiranu ishranu i redovne vežbe kako bi pomogao u gubitku viška masti, posebno u predelu stomaka. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ABS dijeta naglašava unos 12 ključnih namirnica koje pružaju esencijalne vitamine, minerale i proteine potrebne za zdrav gubitak kilograma i definisanje mišića.

Ova dijeta ne podrazumeva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Takođe, ističe važnost redovnog unosa vode i šest manjih obroka dnevno kako bi se održao metabolizam aktivan.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno – Tri glavna obroka i tri uzine kako bi se izbeglo gladovanje i održao stabilan nivo energije.
• Fokus na 12 ključnih namirnica – Bademi, pasulj, zeleno povrće, nemasni mlečni proizvodi, zobene pahuljice, jaja, nemasno meso, maslinovo ulje, žitarice od celog zrna, bobičasto voće i surutka.
• Redovno vežbanje – Kombinacija treninga snage (3 puta nedeljno), trbušnih vežbi (2-3 puta nedeljno) i aerobnih aktivnosti (2-3 puta nedeljno).
• Izbegavanje rafinisanih šećera i trans masti – Osim jednog "slobodnog" obroka nedeljno.
• Hidratacija – Minimalno 8 čaša vode dnevno.

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na sledećim namirnicama koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i orašasti plodovi – Izvor zdravih masti i proteina.
• Pasulj i grašak – Bogati biljnim proteinima i vlaknima.
• Zeleno povrće – Špinat, brokoli, kelj, blitva.
• Nemasni mlečni proizvodi – Jogurt, kefir, beli sir.
• Zobene pahuljice – Bez dodatog šećera, idealne za doručak.
• Jaja – Izvrsna kombinacija proteina i zdravih masti.
• Nemasno meso – Piletina, ćuretina, riba, teletina.
• Maslinovo ulje – Zdrav izvor masti.
• Integralni hleb i žitarice – Za bolju probavu.
• Bobičasto voće – Maline, borovnice, jagode.
• Surutka – Pomaže u čišćenju jetre i regeneraciji mišića.

Ostale namirnice (jabuke, paradajz, slatki krompir, kokice) mogu se jesti povremeno, ali ne svakodnevno.

Primer jednodnevnog jelovnika

1. Doručak: Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina.
2. Prva užina: Šaka badema ili lesnika.
3. Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem.
4. Druga užina: Parče integralnog hleba sa kikiriki puterom.
5. Večera: Omlet od dva jaja sa špinatom i paradajzom.
6. Treća užina: Čaša kefira sa lanenim semenom.

Vežbe za ravnanje stomaka

Da bi se postigli optimalni rezultati, vežbanje je podjednako važno kao i ishrana. Preporučuje se kombinacija:

• Trening snage – 3 puta nedeljno (vezbe sa tegovima, sklekovi, čučnjevi).
• Trbušne vežbe – 2-3 puta nedeljno (plank, bicikla, sklekova za donje trbušne mišiće).
• Aerobne aktivnosti – 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla).

Savet: Ako vam je stomak problematičan, fokusirajte se na kardio vežbe koje pomažu u sagorevanju masti, dok će trbušne vežbe pomoći u definisanju mišića.

Česta pitanja o ABS dijeti

Da li je moguće ciljati gubitak masti samo sa stomaka?

Ne, gubitak masti se dešava ravnomerno u celom telu. Međutim, kombinacija ishrane i vežbi može pomoći u bržem smanjivanju sala u predelu trbuha.

Koliko kilograma mogu da izgubim za 6 nedelja?

U proseku, ljudi gube između 5 i 12 kg u zavisnosti od početne težine, intenziteta vežbanja i doslednosti u ishrani.

Da li se može duže od 6 nedelja držati ova dijeta?

Ne preporučuje se jer organizam može da se navikne na određeni unos kalorija. Nakon 6 nedelja, možete preći na umerenije zdravije načine ishrane.

Recepti za ABS dijetu

1. Zobena kaša sa bobičastim voćem

Sastojci: 4 kašike zobenih pahuljica, 1 kašika mlevenog lana, 150ml nemasnog jogurta, šaka malina i borovnica.

Priprema: Pahuljice i lan preliti toplom vodom i ostaviti da odstoje 5 minuta. Dodati jogurt i voće, pa dobro izmešati.

2. Grilovana piletina sa povrćem

Sastojci: 150g pilećih prsa, 1 kašika maslinovog ulja, so, biber, paprika, šargarepa, brokoli.

Priprema: Meso začiniti i peći na maslinovom ulju. Povrće blansirati i poslužiti uz meso.

3. Protein sejk sa surutkom

Sastojci: 1 merica proteina (surutka), 200ml nemasnog mleka, 1 banana, 1 kašika kikiriki putera.

Priprema: Sve sastojce izblendirati do glatke smeše.

Zaključak

ABS dijeta nije samo kratkoročni plan ishrane, već zdrav način života koji podstiče gubitak masti i izgradnju mišića. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnom vežbanju. Ako ste spremni da posvetite 6 nedelja ovom režimu, rezultati neće izostati – ne samo u vidu smanjenja centimetara, već i povećanja energije i poboljšanja opšteg zdravlja.